【佳作】 蔡婕虹  企業管理系

我修讀的課程是葉北辰老師開設的《正念減壓與情緒管理》。這堂課主要探討「情緒」的意涵，包括情緒的基本定義，以及不同情緒理論對於「情緒是天生的本能，還是後天的反應」所持的不同觀點。在建立理論基礎後，老師便帶領我們透過各種實作練習，實際體驗正念減壓與呼吸靜觀。我認為這堂課特別適合想深入理解自身情緒，並學習如何更好地覺察與調節情緒反應的同學。由於課程中幾乎每一堂都有小組討論與靜觀練習，因此修習這門課的同學若能抱持開放、積極的心態參與，將能收穫更多！

課程中主要聚焦於兩大領域──情緒與正念減壓。透過學習不同的情緒理論，進一步延伸出兩套情緒管理的方法，而這兩套方法的共同點，皆強調了正念減壓的重要性。因此，課程的另一部分便是以實作為主，帶領我們逐步進入正念減壓的殿堂。呼吸靜觀、飲食靜觀、行走靜觀等多元練習，成為我認為這門課最與眾不同的地方。隨著老師的引導語，我們在一次次呼吸中逐漸覺察那些被隱藏的感受與情緒，也慢慢找到內心的平靜。課堂進行方式以簡報授課為主，中間穿插提問與小組討論，最後則以靜觀實作收尾，讓理論與體驗相互呼應。至於學期評量，則包含平時出席、一次小組報告、一次個人書面報告，以及期末考試（簡答與申論）。

在第一、二堂課中，老師提到了一個理論──情緒建構論。這個理論的核心主張是：情緒並非與生俱來，而是透過我們的經歷、價值觀，以及成長過程中所受到的影響逐步建構而成。換句話說，我們無法將情緒失控的責任單純推給荷爾蒙反應，或是用一句「啊，就很生氣，沒辦法啊！」來帶過。事實上，我們對自己的情緒反應負有比想像中更大的責任。這樣的觀點對我衝擊很大，因為我成長於一個爺爺常情緒失控、甚至用言語傷害人的家庭。平時言語就不大和善的他，在酒精的影響下更顯得尖銳可怕。我曾經以為，那只是酒精放大了他的情緒反應；我也曾經安慰自己，那些話不是真心的，只是「控制不住」的結果。然而，在課堂上深入探討情緒建構論之後，我開始重新思考：或許爺爺之所以會如此，是因為他在童年時也曾被長輩用同樣的方式對待。這樣的價值觀被一代又一代傳遞下來，使他認為傷人的言語是理所當然、不需控制的情緒表達。意識到這一點之後，我不再為爺爺找藉口，而是嘗試看見背後可能的原因。我理解到，那或許並非針對我個人的偏見，而是一種難以避免的世代遺毒。這樣的體悟，讓我學會以更客觀、更清晰的角度去面對情緒失控中的傷害，同時也提醒自己：情緒是可以被理解與調節的，而我們都有責任打破這樣的循環。

最令我印象深刻的課堂活動，是第一次的呼吸靜觀實作。那是我第一次如此專注地觀察並體會自己的呼吸，也第一次注意到呼吸時身體不同部位的連動反應。當我靜下心來做了幾次深呼吸後，原本躁動的心跳漸漸穩定下來。我也將這個技巧運用在往後的生活中──每當感到焦慮或緊張時，我會閉上眼睛，專注地進行十次深呼吸，在一吸一吐之間安頓心神，找回片刻的安穩。對於情緒議題有興趣的同學們，我真心推薦葉北辰老師開設的《正念減壓與情緒管理》。這堂課不僅能幫助我們理解情緒，更能透過實作帶領我們慢慢地找回內心的平靜。